بدنسازی و ورزش در خانه

بدنسازی با دمبل بدون درد و خونریزی !!

بدنسازی و ورزش در خانه

بدنسازی با دمبل بدون درد و خونریزی !!

بدنسازی و ورزش در خانه

بدنسازی با دمبل ، ورزش در خانه ، ورزش با دمبل ، بدنسازی با دمبل

پیام های کوتاه
تبلیغات
Blog.ir بلاگ، رسانه متخصصین و اهل قلم، استفاده آسان از امکانات وبلاگ نویسی حرفه‌ای، در محیطی نوین، امن و پایدار bayanbox.ir صندوق بیان - تجربه‌ای متفاوت در نشر و نگهداری فایل‌ها، ۳ گیگا بایت فضای پیشرفته رایگان Bayan.ir - بیان، پیشرو در فناوری‌های فضای مجازی ایران
۳۰
ارديبهشت


لوازم مورد نیاز برای بدنسازی در منزل


برای بدنسازی و ورزش در منزل

احتیاج به دستگاههای گرون قیمت یا ابزارهای ماهواره ای نیست 

فقط دو تا چیز احتیاج دارید

  • سیاوش اسدی
۳۰
ارديبهشت

                                     


برنامه بدنسازی در منزل با دمبل جلسه ۲


                        روزهای یکشنبه سه شنبه پنج شنبه


۱-نرمش ٣ دقیقه

۲- شنای سنتی

۳-نشر از جلو دمبل تک

۴-پرس سر شانه نشسته

۵-نشر خم دمبل نشسته

۶- لیف کول یا زیر بغل از جلو

  • سیاوش اسدی
۳۰
ارديبهشت


برنامه بدنسازی در منزل با دمبل جلسه ۱


                              روزهای شنبه  دوشنبه   چهارشنبه


۱-نرمش ٣ دقیقه 

۲-  پرس سینه دمبل

۳- قفسه سینه

۴- پرس بالاسینه دمبل

۵- قفسه بالا سینه دمبل

۶-جلو بازو دمبل ایستاده

  • سیاوش اسدی
۰۳
خرداد


تغذیه در بدنسازی و ورزش


قبل از شروع تمرین ۲ عدد خرما و مقداری میوه مثلا ۱ عدد سیب میل کنید

هر میان تمرین مقدار فراوان آب یا شربت کم شکر میل کنید 

پس از اتمام تمرین و ورزش بلافاصله ۳ عدد خرما یا ۱ قاشق کره بادام زمینی شیرینمیل کنید

۵ دقیقه پس از اون  ۲ عدد تخم مرغ آب پز  یا  یک کاسه عدسی  یا یک عدد سیب زمینی آپز میل نمایید 

  • سیاوش اسدی
۳۱
ارديبهشت
در مورد تغذیه زیاد سخت نگیرید !
فقط مقدار چربی و شکر و نمک مصرفی رو نصف مصرف معمول خود کنید .
  • سیاوش اسدی
۳۰
ارديبهشت

نمونه میز پرس و دمبل با تصاویر



میز پرس ۳ کاره ، بسیار مناسب و کم جا  برای ورزش در منزل و محل کار

حدود قیمت ۷۰ هزار تومان 




دمبل با وزنه متغییر   خوبی این وزنه اینه که میشه سنگ هاشو کم یا زیاد کرد

  • سیاوش اسدی
۳۰
ارديبهشت

کار با دمبل برای خانمها


معمولا خانمها با کار با دمبل مشکل دارند و فکر میکنند در صورت استفاده از دمبل عضله میارند و هیکل مردانه پیدا میکنند !

  • سیاوش اسدی
۳۰
ارديبهشت


تصاویر آموزشی برنامه بدنسازی

 در منزل با دمبل

جلسه ۲


۱-نرمش ٣ دقیقه




۲- شنای سنتی

  • سیاوش اسدی
۳۰
ارديبهشت

تصاویر آموزشی برنامه بدنسازی 

در منزل با دمبل

 جلسه ۱


                              روزهای شنبه  دوشنبه   چهارشنبه



نرمش



۲-  پرس سینه دمبل

  • سیاوش اسدی